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asiatisch gebratener Reis mit Gemüse und Tofu (vegan)

asiatisch gebratener Reis mit Gemüse und Tofu (vegan)

Gesund und superlecker:
Die Zubereitung des asiatischen Gerichts ist super einfach. Du kannst dafür übrig gebliebenen Reis vom Vortag verwenden, denn der Reis sollte bereits gekocht und ausgekühlt sein.
Typischerweise wird für gebratenen Reis in Asien Ei verwendet, doch für die vegane Variante wird darauf verzichtet. Damit du trotzdem eine große Portion Proteine erhältst, wird stattdessen Tofu verwendet. Der Tofu wird mariniert und knusprig angebraten. Das verwendete Gemüse liefert dir zusätzliches Protein (Erbsen) sowie weitere wichtige Nährstoffe.
Garniere den asiatisch gebratenen Reis für zusätzliche Frische mit Limettenschnitzen und füge einige Erdnüsse hinzu, um etwas Crunch zu verleihen. Für alle, die es gerne scharf oder würzig mögen, kannst du Chilisauce und Sojasauce dazu servieren.
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Zubereitungszeit 40 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen 2 Personen
Kalorien (pro Portion)

Zutaten
  

  • 260 g Tofu nature
  • 2 EL Sojasauce - (für die Tofu Marinade)
  • 1 TL Maisstärke - (für die Tofu Marinade)
  • 0.5 TL dunkles Sesamöl - (für die Tofu Marinade)
  • 2 EL Öl (helles Sesamöl, Rapsöl oder Sonnenblumenöl) - (zum Anbraten des Tofu)
  • 3 EL Öl (helles Sesamöl, Rapsöl oder Sonnenblumenöl) - (zum Anbraten des Gemüse und des Reis)
  • 1 Stk. Knoblauchzehe
  • 1 Stk. mittelgrosse Zwiebel
  • 1 Stk. grosse Karotte
  • 500 g gekochter Reis vom Vortag - (Vegi-World empfiehlt Basmati oder Langkornreis zu verwenden)
  • 0.5 TL Ahornsirup
  • 3 EL Sojasauce
  • 0.5 TL Salz
  • etwas gemahlener Pfeffer
  • 70 g Mungbohnensprossen
  • 70 g Erbsen (tiefgefroren)

zum Garnieren

  • einige Limettenschnitze
  • einige Erdnüsse
  • etwas Chilisauce (z. Bsp. Sriracha Chili Sauce)
  • etwas Sojasauce

Anleitung
 

  • Tofu marinieren: Sojasauce, Maisstärke und dunkles Sesamöl in einer Schüssel gut vermengen. Den Tofu in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. Die Tofuwürfel zur Marinade in die Schüssel geben und gründlich vermengen, sodass der Tofu gleichmäßig mariniert ist.
  • Die Knoblauchzehe und die Zwiebel schälen und in kleine Stücke schneiden. Die Karotte ebenfalls schälen und in feine Streifen (Julienne-Streifen), oder in kleine Stücke schneiden.
  • 2 EL Öl in einer grossen Bratpfanne oder Wok erhitzen und den marinierten Tofu darin goldbraun anbraten. (ständig umrühren damit der Tofu nicht anbrennt) Denn Tofu raus nehmen und warm halten.
  • 3 EL Öl in der Pfanne in welcher du zuvor den Tofu angebraten hast erhitzen und die Zwiebelstücke darin anbraten. Die Knoblauch und die Karottenstreifen dazugeben und für ungefähr 1 Minute unter ständigem Rühren anbraten. Den gekochten Reis vom Vortag dazugeben und ca. 4 Minuten unter ständigem Rühren anbraten.
  • Den Ahornsirup, die Sojasauce, das Salz und etwas gemahlener Pfeffer in einer kleinen Schüssel vermischen und zum Reis giessen. Das Reis für ca. 1ne Minute weiter während ständigem Rühren anbraten.
  • Die Mungbohnensprossen, die Erbsen und den zuvor angebratenen Tofu dazugeben und für eine Minute weiter braten.
  • Den asiatisch gebratenen Reis nach Belieben mit Limettenschnitzen und Erdnüssen garnieren. Dazu etwas Chilisauce und Sojasauce servieren.
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